A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]
ymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps [...]
[...] : Kiedy zdecydowalibyście się na suplementacje i na jaką? Pozdrawiam i czekam na poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 81 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: Dieta na [...]
[...] z danego dnia np. Dzień A to jest koniec na ten dzień czy coś jeszcze dołożyć? 4. Powtórzenia ile razy do danego ćwiczenia. Czytałem że 12 razy to wytrzymałość, a 8 to masa dobrze to rozumiem? Tzn. ze każde ćwiczenie 12powtowrzeń / 2 serie? 5. Co dokupić, jaki sprzęt coś do ćwiczenia nóg czy rowerek wystarczy? 6. Ile trwa przerwa pomiędzy [...]
[...] pewnego czasu mam pewien problem i chciałbym go w końcu rozwiązać. Może opiszę wszystko od A do Z. Zaczęła się najpierw meta solo 30mg, wszystko było tak jak przewidywałem, masa szła, siła także więc wszystko szło planowo. Cykl się kończył nie robiłem odbloku i po 3 dniach wskoczyłem na kolejny cykl cypionat+boldenon. Dodam, że na końcówce cyklu [...]
Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
[...] sztangielek 4 serie po 6-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niedziela--- Czy taki plan jest poprawny? Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, 2 [...]
1.WIEK:18.5/19 2.WAGA:72;/;/ 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:34/5 KLATA:104/5 UDO:54 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:1 rok ok 6.DIETAno czasem jest czasem nie ma ale teraz raczej stosuje regularnie BIALKO:+/- WEGLOWDANY:+/- TLUSZCZ:+/- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:narazie nic 8.TRENING:4dni regularnie 9.CEL CYKLU:Masa , jak najwiecej w łapie [...]
[...] 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 prop 100 mg ed, 2-9 wino 40 mg ed 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8-9 miesiecy 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] glownie zlecialy mi miesnie. Nad powrotem do zdrowia pracuje od pazdziernika,dieta trwala miesiac,pozniej chcialam zwiekszyc ilosc posilkow ale nadal dokladalam za malo i masa spadala. Od jutra chcialam juz zaczac nowy trening ,a mianowicie fbw.Jestem juz troszke zmeczona ok 2 miesiecznym act i wolalabym zaczac juz cos konkretniejszego. Miesni [...]
Witam, czy ta dieta jest dobrze rozpisana? Proszę o ewentualną korektę. Wiek 23l. Wzrost 185cm. Waga 110kg. Bf 29%. (masa bez tłuszczu: 80kg). Staż 8mc + wcześniej coś tam, ale długa przerwa była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki [...]
Witam, po skoncentrowaniu sie na porzadnej diecie, chcialbym rowniez dopracowac moj trening na mase. FBW. Prosze o odpowiedzi na pytania z uzasadnieniem bo jestem nieco zielony w tych sprawach. Moj sprzet to lawka plaska, sztangietki, sztanga prosta, drazek - cwicze w domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana [...]
[...] 22:00 - 6:00 (praca na magazynie - około 5 godzin cały czas na nogach z czego powiedzmy połowa z dodatkowym ciężarem). Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (trening masa+siła): Niedziela - klatka, triceps Środa - Plecy, Biceps Piatek - Barki, Kaptur, Motyle Do każdego treningu na siłowni małym ciężarem ćwiczę nogi (wielka ilość [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -ekto 2) wiek -18 3) waga/wzrost 75\172 4) staż treningowy 1,5 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono+nitro 2 7) stosowane wcześniej spalacze----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] moze 30g bo tego pic sie nieda probowalem juz nawet z mlekiem ,odruch wymiotny odrazu ,nawet wymioty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 7msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: [...]
[...] mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
Po pierwsze witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zacząłem już trochę czasu temu ale teraz wiem, że to był nie udany start na pewno. Wcześniej trenowałem inną dyscyplinę i też chodziliśmy na siłownie ale tylko w okresie zimowym i prawdę mówiąc nic z tego nie wynosiłem. Skończyłem z tym sportem, po paru miechach nic nie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
